Комплекс упражнений для бедер

Многие женщины сегодня жалуются на свои бедра из-за их чрезмерной полноты. Но данную проблему можно исправить, приложив определенные усилия.

При сочетании специальных упражнений и диеты можно добиться потрясающего эффекта.

Для начала мы должны для себя поставить цель — придерживаться здорового образа жизни и правильного питания.

Употребление большого количества еды приводит к увеличению бедер и не только, поэтому изначально, вы должны начать приучать себя: к низкокалорийным продуктам питания и к употреблению пищи в четко определенные часы, с соблюдением определенного режима.

Сочетание диеты и подобранного комплекса упражнений для бедер, избавит вас от дряблой кожи и целлюлита.

Поэтому сейчас мы подробно разберем весь комплекс упражнений для бедер: 

1. Один раз день находите время для сжимания и последующего разжимания ягодиц и бедер минимум по 50 раз.

2. Присядьте на корточки и вытяните руки перед собой. В таком положении вам нужно отвести левую ногу и левое бедро в сторону, после чего это же действие следует проделать и с правой ногой. После немного сдвиньтесь  с места и повторите данное упражнение. При этом руками помогать себе нельзя!

3. Правиильные приседания: Ваши ноги должны быть на ширине плеч,  в руках нужно иметь небольшие гантельки или бутылки с водой.

При этом ваш колени должны находиться над носками.После чего можно приступить к приседаниям, которые должны быть медленными.

Сначала начнем с 15 приседаний, а с каждым днем будем увеличивать их количество.

4. В лежачем положении вам нужно вытянуть руки в стороны. Далее начинаем сгибать ноги, стараясь притягивать свои колени к животу. После, таз нужно повернуть направо и влево. При этом ваша плечи как и голова с руками должны быть прижаты к полу.

5. Примите положение лежа на спине с согнутыми ногами в коленях, а руки вытяните рядом с телом. После начинаем поднимать в верх спину и таз до момента, когда пола будет касаться только ваша голова, локти, плечи и ступни.

6. Лягте на спину и положите руки под ягодицы, после чего поднимите прямые ноги вверх Далее начните их разводить друг от друга медленно, таким образом, чтобы возникало напряжение. Данное упражнение следует начать делать с 10 раз и после уже увеличивать по нарастающей.

7. Встаньте на левое колено, при этом обопритесь на свои прямые руки, а правая нога должна быть выпрямлена и вытянута назад (туда же вправо), при этом носок должен касаться пола.

Далее поднимаем правую ногу в прямом положении и производим круговое движение ею вверх и после влево к опорной ноге, дале вниз и сразу вправо, не останавливаясь. подряд 10 раз., не прогибаясь в пояснице Это же упражнение повторяем уже с левой ногой.

Работайте над собой — НЕ ЛЕНИТЕСЬ!

Делайте данные упражнения, можно начать уже сегодняшним вечером, после них выпить кефир — и на утро получить прирятное чувство легкости в своем теле.

— только не откладывайте, и вы станете обладательницей красивейших бедер.