Комплекс упражнений для осанки

В современных условиях жизни, нам сложно бороться со своей сутулостью, так как привычная рабочая поза бессознательно заучивается нами.

Поэтому, уже не замечая этого, мы сидим и ходим со сгорбленной спиной.

Комплекс упражнений для осанки поможет сформировать правильную осанку, а значит вы всегда будете иметь расправленные плечи и прямую спину, также его полезно выполнять для профилактики сутулости.

Связь правильной осанки с красивой фигурой неоспорима. Для того, чтобы проверить правильность своей осанки, достаточно использовать ровную стену, к которой нужно встать спиной, касаясь ее затылком, ягодицами, лопатками и пятками.

Далее выполните шаг вперед, придерживаясь сохранения своей осанки. Замрите в таком положении на 10 секунд, далее верните свою выставленную ногу в начальное положение и сразу же выясните, прижались ли к стене ваши ягодицы, затылок, пятки и лопатки.

Ну а теперь давайте рассмотрим весь комплекс упражнений для осанки:

Начнем с упражнений, направленных на поддержание мышц шеи:

К показанным упражнениям для шеи, можно добавить еще пару эффективных упражнений, только эти два упражнения нельзя выполнять при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

1. Встав на колени необходимо опереться на выпрямленные руки, которые должны быть расставленны на ширене плеч. Тяжесть тела должна быть равномерно распределена. После чего нужно совершать круговые движения головой, сначала вниз, после влево, далее назад и вправо, после чего движения выполняются в другую сторону. Упражнение повторяется 6 раз в каждую из сторон.

2. Лягте на живот, а руки на затылке должны быть сплетены таким образом, чтобы лопатки сблизились, при этом нужно упереться в пол лбом.  Делая вдох поднимаем голову, но при поднятии стараемся припятствовать этому руками, после чего возвращаемся в мсходное положение. Повторяем 10 раз.

Далее комплекс упражнений для осанки, направленный на выпрямление спины:

 

Также упражнение «Японский поклон» можно добавить к выше показанным упражнениям. Для его выполнения нужно встать на колени, при этом доги должны быть вместе, а руки в прямом положении подняты ладонями вверх вперед, спина при этом должна быть выпремлена. В таком положении выполните наклон вперед медленно,в то же время  садясь на пятки.

Как только вы коснетесь коленей грудью, плечевые мышцы нужно расслабить и опустить голову. Опираясь на пол ладонями нужно напрягать мышцы спины после чего возвращаемся в начальное положение и затем опускаем руки. Делая наклон, нужно производить выдох, а при выпрямлении — делаем вдох. Затем повторяем упражнение 8 раз.

Продолжаем комплекс упражнений для осанки, направленный на избавление от сутулости:

1. Кладем на пояс руки, ставим ноги на ширине плеч и начинаем выполнять круговые движения сначала вперед, после назад по 8 раз в каждую из сторон.

2. Кладем руки на пояс, а ноги расставляем на ширине плеч, после чего начинаем резкими движениями поднимать плечи, после чего опускаем их медленно и повторяем данное упражнение 8 раз.

3. Кладем руки на пояс, ставим ноги на ширине плеч, после чего сначала поднимаем левое плечо , апосле правое. И повторяем все 8 раз.

4. Руки сцепливаем за спиной в замке, а ноги расставляем на ширине плеч. Затем начните тянуться медленно вперед, при этом позвоночник следует максимально выгибать при этом отводим руки, сцепленные в замке назад.
После возвращаемся в начальное положение и повторяем данное упражнение 8 раз.

5. Руки держим свободно, а ноги ставим на ширине плеч. Левую руку отводим назад, а правую поднимаем вверх, далее согните в локтях руки и постарайтесь за спиной их соединить, затем вернитесь в свое начальное положение, меняя положение рук, повторяя упражнение с каждой рукой по 8 раз.

Данные упражнения помогут сделать красивой и здоровой вашу спину.

Только помните перед любыми упражнениями нужна разминка.
Изначально упражнения выполняются медленно, а их количество при этом увеличиваем постепенно.

Удачи вам и хорошего результата!