Красивые бедра и ягодицы — упражнения

Статья «Красивые бедра и ягодицы — упражнения»— является продолжением предыдущего Комплекса упражнений для бедер.

Поэтому активно продолжаем заниматься собой, делая фигуру своим достоинством!

1. Проблема  — это проблема плоских ягодиц! — для решения которой мы будем делать  «Глубокие приседания с использованием утяжелителей на своих плечах».

Итак, как мы уже отмечали в прошлой статье, приседания являются одним из самых эффективных упражнений для ягодиц. Поэтому начинаем их выполнять следующим образом:

• Расставьте ноги на таком расстоянии, чтобы вам было удобно выполнить хороший «глубокий присед», нужно чтобы икры касались задних бедер.

Легкость выполнения данного упражнения будет зависеть от вашей растяжки и индивидуальных возможностей.

При выполнении упражнения, ваша спина не должна испытывать напряжение и была выпрямлена.

Утяжеление на плечах должно удерживаться двумя руками. Приседания выполняются медленно с плавным поднятием.

Для начала, количество ваших приседаний не должно быть менее 10 раз в 3 подхода.

2 Проблема — это проблема непривлекательной формы ягодиц, к которой приводит полное отсутствие упругости. Для решения данной проблемы отлично подходят выпады с использованием утяжелителей на плечах.

Данное упражнение является достаточно простым, но при этом суперэффективным, даже в единоразовом его выполнении каждую неделю.

Выпады данного вида прекрасно растягивают бицепсы бедра с ягодицами!

В этом упражнении можно использовать гантели, но все же для большей эффективности лучше применять бодибар  на плечах или штангу, так как в таком варианте в работу включается значительно больше мышечных групп.

Примите следующее исходное положение: ноги поставьте на ширине плеч, и руками держите штангу или бодибар на плечах.

Выполните одной ногой шаг вперед, после чего присядьте. При этом следите, чтобы угол в колене находящейся впереди ноги, составлял 90 градусов  и не меньше, так как в противном случае будет существовать вероятность получения травмы колена.

Если же угол будет выше 90 градусов, то скорее всего встать самостоятельно вы не сможете.

Стоящая позади нога находится от пола в 3 сантиметрах. Вам же следует оттолкнуться и занять начальную позицию.

Выполняя данное упражнение, делая по 4 выпада на каждую ногу,  нужно держать под контролем свое равновесие, а также напрягать мышцы спины и пресса.

3 Проблема — дряблость задней бедренной поверхности. Для решения данной проблемы можно использовать упражнение, выполняющееся прямыми ногами — «Мертвая тяга».

Это упражнение включает в работу ягодичные мышцы, в основном заднее бедро, а также здесь включает в активную работу выпрямители спины.

Для начала упражнений примите стоячее положение — согните несильно в коленях ноги, руки с бодибаром опустите в низ. Начните выполнять наклоны с такой глубиной, на сколько может позволить вам ваша растяжка.

Занимая исходное положение при возвращении обратно, с большой силой напрягайте ягодицы и бедра, словно ваш корпус выпрямляется только благодаря данному упражнению. Количество наклонов должно быть не менее 12 раз, выполняемых в 3 или 4 подхода.

Красивые бедра и ягодицы — упражнения,  смотрите видео:

Важно: Во всех упражнениях должна учитываться правильная техника, для избежания травм!

Также помните, что правильное выполнение упражнений чревато в последствии появлением приятной мышечной боли — и важно не пропускать следующей тренировки!

Предупреждение: Если вы имеете проблемы с коленями, то вам не подходят упражнения подобного рода!

Сочетая соблюдение правильного режима питания и комплексного выполнения вышеописанных упражнений, вы с каждым днем будете приближать себя к обретению стройных бедер и ягодиц.

А значит в вашем гардеробе будет больше симпатичных стрингов!