Расслабляющий массаж ног или способы улучшения кровообращения

Как известно, плохое кровообращение приводит к возникновению большого количества заболеваний и целлюлита.

Поэтому всвязи с ежедневными большими нагрузками на ноги, следует каждый вечер делать расслабляющий массаж ног.

Причины плохого кровообращения следующие: ношение тесной обуви и одежды, большая любовь к обуви на высоком каблуке, а также без активный образ жизни.

Первые признаки плохого кровообращения: появление усталости в ногах, судорог и отеков.

Расслабляющий массаж ног является отличным средством поощрения после тяжелого дня и проведенного комплекса упражнений для бедер и ягодиц.

Для этого, массируйте легкими движениями всю поверхность ног, начиная от пальцев и заканчивая тазом. После произведенных массирований, разомните и разотрите ноги, а в конце выполните легкое поглаживание.

Для массажа ног можно использовать «лапоньки», продающиеся в аптеках и медицинских центрах, которые помогут привести мышцы ног в тонус. 

Также, расслабляющий массаж ног может быть дополнен закаливанием, что очень полезно. Поэтому перед сном всегда ополаскивайте ноги холодной водой.

Данная процедура снимет с ваших ног всю усталость и будет способствовать хорошему сну. При этом к закаливанию нужно подходить с обычного растирания руками ног холодной водой.

Способы улучшения кровообращения ног:

1.  При долгом сидячем положении делайте перерывы:

Вставайте каждые 1,5 часа со своего рабочего места и разминайтесь, выполняя наклоны в сторону, круговые движения и прочее.

2. Возьмите за правило выполнение ежедневных длительных прогулок, или занимайтесь бегом, а в летний период не брезгуйте ходить босиком по песку или траве.

3. Не забывайте о пользе контрастного душа.

Мощную струю холодной воды направляйте в виде круговых движений на щиколотки, постепенно поднимаясь к бедрам.

4. Смазывайте ноги кремом, тем самым делая расслабляющий массаж  ног для нормализации кровообращения.

5. Для борбы с отеком ног используют данное упражнение:

Поднимите голову вверх лежа на спине, в коленях согните ноги и обопритесь о пол предплечьями. Далее максимально близко к груди подтяните одну ногу, в этот момент должны быть напряжены мышцы живота, а  шея, спина, плечи расслаблены. В таком положении нужно оставаться не менее двадцати секунд, после чего возвращаемся к изначальному положению.

Давнное упражнение должно быть выполнено для каждой ноги по десять раз. В результате будет формироваться контур ног и улучшится сам отток венозной крови.

6. Следующее упражнение оказывает тонизирующее воздействие:

Для его выполнения следует ноги поставить на ширене плеч, руки поднять над головой, а одну из ног максимально отвезти назад.

При этом мышцы должны быть максимально напряжены, а ноги прямыми. В данной позе нужно находиться 5 секунд. После чего упражнение повторяется для каждой ноги по пять раз.

7. С накоплением жира в зоне бедер можно бороться с помощью следующего упражнения:

Поставьте ноги на ширине плеч, в колене согнутую ногу поднимите к груди и рукой ее придерживайте, а другая рука в этот момент должна быть полностью вытянута над головой. В данной позе следует оставаться пять секунд, после чего все проделанные действия нужно произвести с другой ногой. Делается упражнение по пять раз на каждую ногу.

8. Следуещее упражнение направленно на снятие усталости и напряжение с ног:

Для этого сидя на стуле, под нижней бедренной частью, сцепите руки, после к груди поднимите одну из ног, и вы ощутите в нижней части бедра напряжение. В данном положение следует оставаться не менее пятнадцати секунд.

После чего займитесь второй ногой, при этом выполняется это упражнение не менее двух раз для каждой ноги. Благодаря данному действию в ногах будет улучшена циркуляция крови в лимфах.

9. Для вывода токсинов и придания легкости в ногах,, предлагаем вашему вниманию следующее упражнение:

Поднимите вверх согнутые в коленях обе ноги сидя на стуле и задержитесь в данной позе на десять секунд, после чего еще ближе подтяните колени к груди. Данное упражнение способствует выведению из организма избыточного количества жидкости и оказывает массирующее действие на внутренние органы.

Придерживайте данных рекомендаций и помните, что только проявляя регулярную заботу о своих ногах, вы сможете на долие годы сохранить их здоровье и красоту!