Способы похудения в домашних условиях

Для борьбы с лишним весом существуют эффективные способы похудения в домашних условиях без нанесения вреда своему организму.

В ранее опубликованных нами статьях, вы можете подобрать для себя наиболее приемлемый комплекс упражнений.:

Но также, в сочетании с упражнениями для определенных участков тела, мы предлагаем проверенные способы похудения в домашних условиях.:

Красивые бедра и ягодицы — упражнения

Упражнения для красивых ног

Упражнения для пресса дома

1. Ежедневное употребление воды должно составлять не менее двух литров.

При малом употреблении жидкости, организм старается экономить уже имеющуюся в организме влагу.

Результатом чего становится появление отеков рук, лица и ног. А при достаточном количестве влаги, выводится из организма уже излишняя жидкость.

Поэтому пейте чистую воду, также можно и зеленый чай, но без добавления в него сахара. Остальные напитки — это уже просто напитки, которые не насыщают организм влагой.

2. Ежедневно употребляйте овощи и фрукты, так как в их содержании, помимо витаминов и клетчатки содержится не малое количество жидкости.

К тому же их употребление приводит к сытости. Вместо сладкого к чаю на работе, держите тарелку, наполненную фруктами.

4. Откажитесь от употребления алкогольных напитков, так как они обезвоживают организм.

Кроме того, алкоголь является достаточно каллорийным продуктом.

5. Употребляйте кальций.

При ежедневном поступлении кальция в организм в количестве 1,2 мг, процесс похудения ускоряется. Только при употреблении кальция, для его усвоения, также необходимо съедать 800 г. творога и выпивать не менее 3-х стаканов молока.

Кроме того, ешьте рыбу и употребляйте арахис, миндаль и сухофрукты, так как они также содержат кальций.

Помним: Наличие необходимого количества кальция в организме смягчает процесс проявления ПМС.

6. Разбавляйте ваш рацион молочными продуктами, так как человеку необходимо поступление животного жира в организм — но в разумных количествах.

В сутки в организм должно поступать 90 грамм жиров животного происхождения и 25 грамм растительных.

7. Ежедневно из вашего рациона должно быть исключено  250 ккалорий. Но при этом эти же 250 ккалорий нужно сжигать с помощью упражнений.

Для похудения нужно сжечь не менее 3500 ккалорий. Поэтому ежедневно нужно стремиться сбрасывать по 500 ккалорий, что со временем отразится на вашей красоте.

Расчет таков: 500 каллорий делим на 2 части и получаем по 250 ккалорий.

Одну половину сжигаем при выполнении физических упражнений, а другие 250 убираем из своего ежедневного меню.

Физические упражнения могут быть представлены в виде 20 минутной зарядки или 30 минутной прогулкой, выполненной быстрым шагом.

А из своего меню 250 ккалорий можно исключить убрав десерты. Но естественно мрожно употреблять йогурты и сухофрукты, которые не только вкусны, но и полезны.

7. Употребляйте меньше соли.

Большое содержание соли имеется в полуфабрикатах и в консервантах.

Применяйте данные способы и вы всегда будете в форме!