Упражнения для красивой груди

550_328_79808e27da58d9a4b9a48b280b6675a6Красивая женская грудь для кого-то гордость, а для кого-то  большая мечта. В обоих случаях, уход за ней должен быть постоянным!

Как показывает практика широко рекламированные косметические средства не достаточно эффективны в использовании.

Их действие лишь направленно на питание и увлажнение кожи.

Многие девушки сегодня с целью восстановления формы груди ложатся под нож хирурга, но это ведь крайне опасно.

Поэтому мы от всего сердца рекомендуем вам воспользоваться достаточно эффективным и проверенным способом, а именно:

Мы разберем с вами самые действенные упражнения для груди, которые окажут укрепляющее воздействие на грудные мышцы.

«Важно: Так как в нашей груди отсутствует мышечная ткань, увеличить ее размер с помощью упражнений не получится, но зато мы сможем хорошо подкачать наши грудные мышцы, а значит она обретет красивую форму — Грудь приподнимется, за счет чего визуально увеличится ее объем!«

Кроме того, при регулярном выполнении приведенных нами упражнений, выпрямится важа осанка, расправятся плечи, что также благотворно скажется на форме вашей груди.

Предложенный нами комплекс упражнений следует выполнять 3 или 4 раза в неделю. При этом старайтесь за час до предстоящей тренировки не есть, для легкого выполнения упражнений.

Перед тренировкой обязательно поразомнитесь, делая интенсивные маховые движения руками и круговые движения плечами, что поможет вам привести свои мышцы в тонус и убережет от получения травм.

Итак, давайте уже начнем с вами делать эффективные упражнения для красивой груди:

uprazhneniya_dlya_uvelicheniya_grudi_otzhimaniya1. Упражнение для мышц груди сводится к выполнению ОТЖИМАНИЙ:

Начинаем мы именно с них, так как отжимания относятся к числу самых эффективных упражнений, которые способствуют укреплению грудных мышц, поясницы, пресса, плечей и рук.

Поэтому лежа на полу расставим руки по ширине плеч, при этом ваши запястья долны находиться строго именно под плечевыми суставами.

Ладони направляются вперед и ваше тело формирует прямую линию.

В момент поднятия от пола, живот должен быть втянут, а в пояснице не должно быть прогиба, глову не опускаем и спина должна быть зафиксирована.

При выполнении 20 отжиманий, ваши локти должны быть строго направлены назад при сгибании. Далее немного отдыхаем и затем снова расставляем свои руки на ширину плеч и выполняем +15 отжиманий, при этом локти должны быть направленны в стороны.

Помните: В верхнем положении полностью не разгибайте свои руки полностью, чтобы не получать травм суставов, поэтому следите, чтобы ваши локти были всегда чуть согнуты!

95492768_2FSCIOoPEIo2. Следующее упражнение для груди с гантелями:

Их вес полностью зависит от ваших личных возможностей, но обычно он равен от 1 кг до 1,5 кг. 

Итак, ложимся на пол, и перед собой поднимаем руки с гантелями аккуратно разворачивая их запястьями внутрь, а локти при этом сгибаем.

Делаем вдох, руки плавно разводим в стороны до момента касания локтей о пол. Делая выдох, занимаем начальное положение и вновь все повторяем 15 раз.

Данное упражнение способствует укреплению трицепсов и подкачивает сами грудные мышцы.

Во время выполнения данного упражнения для груди с гантелями поясницу прогибать нельзя!

Отдыхаем немного и далее уже чуть изменяем упражнение следующим образом:

Вытягиваем руки перед собой при повернутых внутрь запястий. При вдохе следует опустить руки за голову, при этом сгибая локти, а при вдохе занимаем начальное положение и повторяем все заново 15 раз.

3. Продолжаем выполнять другое  упражнение для груди с гантелями:

Ноги поставьте на ширине плеч. В руки берем гантели и в прямом положении вытягиваем их перед собой, а запястья разворачиваем внутрь. Далее разводим плавно в стороны руки, при этом стараясь держать их параллельно полу.

При этом ваша спина должна быть прямой и старайтесь не заводить сильно руки назад.

Выполните упражнение до 15 раз и измените свое начальное положение следующим образом:

Под прямым углом согните руки в локтях, участок начинающийся от локтя до плечевого сустава старайтесь держать параллельно полу.

Далее начните разводить руки так же как и в первом упражнении до 15 раз.

5.  Следующее упражнение для груди с гантелямизаключается в следующем:

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и разведите их  в стороны, только запястья должны быть направленны вниз, а ноги расставьте на ширине плеч. После начинаем выполнять круговые вращения вперед 20-25 раз. При этом руки должны быть ровными, а спина прямой. А после выполняем такое же количество раз только в обратную сторону.

Тем самым вы укрепите грудные мышцы, плечевой пояс и спину.

6. Далее выполняем упражнение для груди с гантелями или без них:

Делаем упражнение «ножницы» в достаточно быстром темпе, т.е скрещиваем свои руки и после заводим их в одной плоскости.

«Ножницы» выполняются 2 минуты.

7. Следующее упражнение для мышц груди:

Стоя, нужно в стороны развести руки в прямом положении параллельно полу. Далее поочередно тянемся ладонями к левой и правой стенке, при этом часть туловища должна сдвигаться также в этом направлении. А бедра и ноги должны быть недвижимыми в этот момент.

Данное упражнение способствует укреплению талии и грудных мышц. Выполнять его следует по 30 раз в каждую из сторон.

8. Упражнение для мышц груди:

Находясь в прямом положении, расположите руки вдоль своего туловища. После чего поочередно поднимаемся на носочки и начинаем тянуться вверх, словно пытаемся чего -то достать — по 20 раз для каждой из рук.

9. Продолжаем выполнять упражнения для мышц груди:

Данное упражнение можно делать как дома, так и на работе. Для этого перед грудью нужно соединить ладони, а локти при этом должны смотреть в стороны, после чего нужно надавить одной рукой на другую. Производите нажатия с интервалом в 10 векунд, после отдохните и так продолжайте 2 минуты.

Вот мы и познакомились с перечнем эффективных упражнений для красивой груди, теперь за вами только желание и активные действия направленные на получения хорошего результата!

Не ленитесь и вы вседа будуте довольны собой!

Подписывайтесь на новости, чтобы быть в курсе модных тенденций!
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

1 комментарий

Добавить комментарий