Упражнения для красивых ног

varisten-kurtulabilirsiniz-3023532_300Стройные, красивые ножки  — это мечта каждой девушки и женщины!

Форма женских ног очень разнообразна, они могут быть худыми или полными, но при этом главное здесь пропорциональность фигуры, к которой подобран правильный гардероб.

Определить, являетесь ли вы обладательницей идеальных ног или нет можно с помощью зеркала. Подойдите к нему и выпрямитесь, встаньте прямо и сдвиньте друг к другу свои пяточки, а носочки при этом нужно развести.

Если в четырех местах ваши ноги будут прикасаться друг к другу, а именно: в нижней бедренной части, над коленом, между лодыжкой и ступней, над лодыжкой, то вы обладательница правильных ног!

Существуют и научные параметры красоты и стройности ног:

  1. Передняя часть колена в недвижимом состоянии должна быть похожа своей формой на детское личико.
  2. Лодыжка по идеальным параметрам должна быть  достаточно тонкой, но не тощей.
  3. Чтобы очертания ног не были нарушены, мышцы икр не должны быть очень развиты.
  4. Ахилесово сухожилие должно обладать с обеих сторон правильными углублениями, так как оно оформляет заднюю сторону ноги.
  5. Бедро к верху должно сужаться.

PilatesУпражнения для красивых ног:

Так сложилось, что каждый наш новый килограмм уходит именно в наши бедра.  И кожа принимает рыхлый и дряблый вид с наличием целлюлита.

Но в данном случае нельзя отчаиваться, а наоборот возьмите себя в руки и начните работать над собой, стремясь совершенствовать нуждающиеся в этом ножки.

Далее мы предложим вам перечень упражнений, из которых вы можете выбрать для себя наиболее подходящие.  Регулярно выполняйте их, и через три или четыре недели вы получите отличный результат.

  1. Поднемите подбородок, выпрямите спину и совершите пробежку на носках;
  2. Возьмитесь за талию руками, назад отведите локти, прогните спину. После, одну минуту, не сгибая колен, походите на носочках.
  3. В течении минуты совершайте перекаты с носка на стопу.
  4. Присядьте на корточки, соедините колени и обопритесь на руки, после чего выпрямите колени и тянитесь пятками к полу. Данное упражнение должно выполняться не менее десяти раз.
  5. Примите лежачее положение и руки вытяните вдоль своего тела. После быстро прижмите к груди колени, затем поднимите прямо свои руки вверх и опустите ноги медленно с прямыми коленями. Делайте это упражнение не менее десяти раз.
  6. Поставьте ноги на ширине плеч и начните выполнение наклонов вперед до касания пола ладонями, при этом не сгибая свои колени. Наклоны делаем от 10 раз.
  7. Лежа на спине согните ногу, после чего одной рукой упритесь в колено этой ноги, а другой рукой обхватите стопу этой же ноги.Далее следует выполнять выпрямлять нугу в колене и затем снова сгибать. Данное упражнение осуществляется не менее двенадцати  раз.
  8. Лежа на спине приподнимайте свое туловище с ногами , а руками при этом дотягивайтесь носков. Выполняйте по восемь раз.
  9. Займите сидячее положение на полу, при этом руки вытяните вперед и начните передвижение на ягодицах сначала вперед, а после назад.
  10. Лежа на спине совершайте движения ногами, свойственные при езде на велосипеде на протяжении 5 минут, сначала вперед, затем назад.
  11. Стоя одну руку положите на талию, а другой возьмитесь какую-либо опору.Напрягите пресс и ягодицы, а плечи разверните, спину выпрямите. Далее начните выполнять приседания, но следите, чтобы колени при этом были врозь, и «на середине пути» немного задерживайтесь. Данное упражнение выполняется по десять раз.
  12. Скрещивайте поднятые ноги лежа на спине по 10 раз.
  13. Расположившись на полу в сидячем положении, выпрямив ноги, наклоняйте свое туловище до касания прямых коленей грудью. Делайте по 20 наклонов.
  14. Для приседаний используйте спинку стула. Но при этом, после приседа подниматься следует на носки. Постепенно увеличивайте темп приседаний.
  15. Выпрямите ногу таким образом, чтобы ее пятка находилась на спинке стула. Затем начните вытягиваться подняв вверх руки. В таком положении опустите на ногу свое тело. Данное упражнение повторяйте для каждой ноги по тридцать раз.
  16. Совершайте махи ногами по переменно по двадцать раз.

76069439_187784Это лишь небольшой перечень упражнений для красивых ног, которые нужно выполнять для получения хорошего результата.

Естественно, количество выполнения каждого упражнения нужно увеличивать с каждым разом, чтобы мышцы не привыкали, а чувствовали нагрузку и приходили в тонус.

Но при этом сильно не перегружайте свой организм упражнениями, ведь все должно быть в меру.

Хорошим дополнением к упражнениям будут танцы. Дома вы это можете себе позволить в удобный для себя момент.

Тянитесь и подтягивайтесь если нужно будет достать что-то из самого верхнего шкафа, а если из самого низкого, то наклоняйтесь или медленно присядьте.

Лежа на диване, смотря какую — то передачу или кино, покрутите велосипед ногами, и заходя в подъезд, не используйте лифт.

Выполняйте данные работающие рекомендации, не ленитесь, и тогда ваши ножки будут не только отличаться своей красотой, но и здоровьем!

И помните, для улучшения кровообращения ног, не носите тесную и с большим каблуком обувь, а также боритесь с малоподвижным образом жизни!

Подписывайтесь на новости, чтобы быть в курсе модных тенденций!
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *