Стройные, красивые ножки — это мечта каждой девушки и женщины!
Форма женских ног очень разнообразна, они могут быть худыми или полными, но при этом главное здесь пропорциональность фигуры, к которой подобран правильный гардероб.
Определить, являетесь ли вы обладательницей идеальных ног или нет можно с помощью зеркала. Подойдите к нему и выпрямитесь, встаньте прямо и сдвиньте друг к другу свои пяточки, а носочки при этом нужно развести.
Если в четырех местах ваши ноги будут прикасаться друг к другу, а именно: в нижней бедренной части, над коленом, между лодыжкой и ступней, над лодыжкой, то вы обладательница правильных ног!
Существуют и научные параметры красоты и стройности ног:
- Передняя часть колена в недвижимом состоянии должна быть похожа своей формой на детское личико.
- Лодыжка по идеальным параметрам должна быть достаточно тонкой, но не тощей.
- Чтобы очертания ног не были нарушены, мышцы икр не должны быть очень развиты.
- Ахилесово сухожилие должно обладать с обеих сторон правильными углублениями, так как оно оформляет заднюю сторону ноги.
- Бедро к верху должно сужаться.
Так сложилось, что каждый наш новый килограмм уходит именно в наши бедра. И кожа принимает рыхлый и дряблый вид с наличием целлюлита.
Но в данном случае нельзя отчаиваться, а наоборот возьмите себя в руки и начните работать над собой, стремясь совершенствовать нуждающиеся в этом ножки.
Далее мы предложим вам перечень упражнений, из которых вы можете выбрать для себя наиболее подходящие. Регулярно выполняйте их, и через три или четыре недели вы получите отличный результат.
- Поднемите подбородок, выпрямите спину и совершите пробежку на носках;
- Возьмитесь за талию руками, назад отведите локти, прогните спину. После, одну минуту, не сгибая колен, походите на носочках.
- В течении минуты совершайте перекаты с носка на стопу.
- Присядьте на корточки, соедините колени и обопритесь на руки, после чего выпрямите колени и тянитесь пятками к полу. Данное упражнение должно выполняться не менее десяти раз.
- Примите лежачее положение и руки вытяните вдоль своего тела. После быстро прижмите к груди колени, затем поднимите прямо свои руки вверх и опустите ноги медленно с прямыми коленями. Делайте это упражнение не менее десяти раз.
- Поставьте ноги на ширине плеч и начните выполнение наклонов вперед до касания пола ладонями, при этом не сгибая свои колени. Наклоны делаем от 10 раз.
- Лежа на спине согните ногу, после чего одной рукой упритесь в колено этой ноги, а другой рукой обхватите стопу этой же ноги.Далее следует выполнять выпрямлять нугу в колене и затем снова сгибать. Данное упражнение осуществляется не менее двенадцати раз.
- Лежа на спине приподнимайте свое туловище с ногами , а руками при этом дотягивайтесь носков. Выполняйте по восемь раз.
- Займите сидячее положение на полу, при этом руки вытяните вперед и начните передвижение на ягодицах сначала вперед, а после назад.
- Лежа на спине совершайте движения ногами, свойственные при езде на велосипеде на протяжении 5 минут, сначала вперед, затем назад.
- Стоя одну руку положите на талию, а другой возьмитесь какую-либо опору.Напрягите пресс и ягодицы, а плечи разверните, спину выпрямите. Далее начните выполнять приседания, но следите, чтобы колени при этом были врозь, и «на середине пути» немного задерживайтесь. Данное упражнение выполняется по десять раз.
- Скрещивайте поднятые ноги лежа на спине по 10 раз.
- Расположившись на полу в сидячем положении, выпрямив ноги, наклоняйте свое туловище до касания прямых коленей грудью. Делайте по 20 наклонов.
- Для приседаний используйте спинку стула. Но при этом, после приседа подниматься следует на носки. Постепенно увеличивайте темп приседаний.
- Выпрямите ногу таким образом, чтобы ее пятка находилась на спинке стула. Затем начните вытягиваться подняв вверх руки. В таком положении опустите на ногу свое тело. Данное упражнение повторяйте для каждой ноги по тридцать раз.
- Совершайте махи ногами по переменно по двадцать раз.
Это лишь небольшой перечень упражнений для красивых ног, которые нужно выполнять для получения хорошего результата.
Естественно, количество выполнения каждого упражнения нужно увеличивать с каждым разом, чтобы мышцы не привыкали, а чувствовали нагрузку и приходили в тонус.
Но при этом сильно не перегружайте свой организм упражнениями, ведь все должно быть в меру.
Хорошим дополнением к упражнениям будут танцы. Дома вы это можете себе позволить в удобный для себя момент.
Тянитесь и подтягивайтесь если нужно будет достать что-то из самого верхнего шкафа, а если из самого низкого, то наклоняйтесь или медленно присядьте.
Лежа на диване, смотря какую — то передачу или кино, покрутите велосипед ногами, и заходя в подъезд, не используйте лифт.
Выполняйте данные работающие рекомендации, не ленитесь, и тогда ваши ножки будут не только отличаться своей красотой, но и здоровьем!
И помните, для улучшения кровообращения ног, не носите тесную и с большим каблуком обувь, а также боритесь с малоподвижным образом жизни!
3 комментария к «Упражнения для красивых ног»