Упражнения для укрепления мышц груди

Большинство современных девушек занимаются формой своих рук, ног, попы, прессом и забывают про свою грудь, которая со временем утрачивает свою форму.

В связи с чем в ежедневные тренировки необходимо включать и упражнения для укрепления мышц груди. 

1377007791_2162acc1826b

Упражнения для укрепления мышц груди

В данной статье мы приведем 10 достаточно эффективных упражнений, для ежедневного выполнения, которые будут направленны на поддержание идеальной формы груди.

Порделав упражнения для укрепления мышц груди, спину нужно стараться всегда держать прямо:

Расправьте плечи, поднимите голову — это подтянет грудь вверх, а вместе с тем улучшится настроение и повысится самооценка. Все из приведенных упражнений нужно выполнять по 8 раз в два подхода.

Упражнения для укрепления мышц груди № 1

Данное упражнение направленно на развитие всей группы грудных мышц. Нужно встать прямо. На уровне груди поднять руки и словно вы молитесь, сложите ладони. Далее надавливаем с большой силой в течение 10 секунд ладонями друг на друга.

упражнение-для-груди

Упражнения для укрепления мышц груди

Упражнения для укрепления мышц груди №2

Следует встать прямо и начать выполнять движения руками, словно плывете брассом, а именно, вытягивайте их вперед, а после одновременно разводите в стороны.

Упражнения для укрепления мышц груди №3

Руки нужно вытянуть вперед, кулаки сжимаем, после чего начинаем быстро скрещивать руки и затем их разводить (выполняем «ножницы»)

Упражнения для укрепления мышц груди №4

Руки кладем на затылок и начинаем тянуть друг к другу локти одновременно. Выполняем упражнение 10 раз, после чего начинаем локти тянуть уже назад.

Упражнения для укрепления мышц груди №5

В данном упражнении ноги следует поставить на ширине плечь, и начинаем в стороны разводить руки, при этом ладони должны быть повернуты вверх.

В руках можно зажать гантели. В момент округления спины руки следует повернуть таким образом, чтобы полный круг был описан кистями. При этом голову нужно держать прямо, а живот втянуть, после чего возвращаемся в начальное положение.

tony_bowler-woman-breast_articles_main_big_old

Упражнения для укрепления мышц груди

Упражнения для укрепления мышц груди №6

На расстоянии шага нужно встать к окну лицом, руки ставим на подоконник, после чего начинаем выполнять отжимания не прогибаясь в позвоночник, сгибаем руки до момента касания опоры грудью.

Упражнения для укрепления мышц груди №7

Нужно встать от стены на расстоянии полуметра, далее вытягиваем вперед руки и начинаем давить кулаками на стену.

Упражнения для укрепления мышц груди №8

Нужно прямо встать и немного согнуть ноги в коленях.

Руки поднимаем вверх через стороны и над головой скрещиваем их.

126634626179a019bc57dbe

Упражнения для укрепления мышц груди

После чего вновь разводим в стороны руки. Данное упражнение можно выполнять с использованием гантелей.

Упражнения для укрепления мышц груди №9

Под углом 90 градусов нужно наклониться вперед и в стороны выполнять взмахи руками.

Упражнения для укрепления мышц груди №10

На сжатый кулак кладем подбородок, после чего начинаем оказывать сопротивление рукой в момент давления подбородком на кулак, словно стремимся опустить его вниз. Чередуются 5 секунд давления с 5-ю секундами расслабления.

Подписывайтесь на новости, чтобы быть в курсе модных тенденций!
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Добавить комментарий